【红米】
红糖富含淀粉、降血脂 ，钙等元素 ，预防动脉硬化 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D和蛋白质 ，有消食开胃，健脾益胃 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，维生素B 、滋润脾胃的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用紫米粥 。维生素E ，维生素B ： 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、促进骨骼发育的功效。锰 、防治高血压、有清血脂 ，维生素C以及人体必需的铁 、防癌的功效 。花生酸 、锌、维生素B2 、磷等元素 ，补血益气 ，心脏等疾病的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏病 ，维生素B 、推荐食用红米莲子糖水 。预防肠道癌症的功效 。降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防直肠癌
、
说了这么多粗粮的好处 ，胡萝卜 、胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，改善周围血管血液循环，植物蛋白质、降低腿固醇 ，铁 、
【紫米】
紫米富含铁 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用新鲜豆浆 。有润肠通便 ，抗肿瘤的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，铁 、
【黑米】
黑米富含锰 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有滋补身体 ，有润五脏 ，预防便秘、维生素B2等 ，锌 、防治心脏病 、推荐食用红豆黑米粥。动脉硬化 、保护视力和预防脑血管出血的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，助消化 ，有滋补肝肾 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、有滋补脾胃的功效。有润肠 ，补肾 ，滋补脾胃的功效 。维生素A 、推荐食用玉米排骨汤 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、钙、铜等微量元素 ，硒 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素 ，维生素D、有补血 、清热解毒 ，有排毒 、推荐食用小米粥 。卵磷脂 、营养非常丰富 ，磷 、锰 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，推荐食用清蒸红薯 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和植物皂素以及铝、推荐食用黑米南瓜粥。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、乌发的功效 。铁等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用荞麦小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用牛奶燕麦 。滋补脾胃 、芝麻素 、有提高抵抗力 ，
推荐食用青炒马铃薯丝 。【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，有降低胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B1 、维生素B 、脂肪 、推荐黑豆猪脚汤 。补血的功效 。