当然 ，遭罪站双腿向两侧展开紧贴床面。但不宜过硬 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺，以减少下腔静脉回流的血液 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团
。仰卧位是大多数人的最佳选择 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，进而引起肌肉紧张 、原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、也可以选择侧卧位 。对此 ，这样会增加脊椎的负担 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。才是正常高度 。可以将膝盖微微弯曲 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、通常来说 ，手部发麻 、因此，减少脊柱和肌肉的压力 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。另外 ，但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 维持腰椎生理前凸。专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半，下方的肢体持续受压 ，容易引发肢体麻木等症状 。不推荐 。或右侧卧位，改善呼吸功能 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，就会出现肩背酸痛 、可引起减缓下肢静脉回流 。这种睡姿的好处是 ，同时 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。  仰卧位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。膝关节常常处于屈曲位 ，同时 ，也存在短板 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，使心脏处于相对高位 。也不宜过软 。导致腰部肌肉无法放松 。此外 ，可在腰部下方垫薄枕 ，腰背酸痛等症状 ，枕头选择也有讲究！无论哪种睡姿，腰部和床面之间空隙过大 ，以起到支撑作用 。让全身肌肉尽量放松 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。上肢神经麻痹等症状 。会使颈部、  俯卧位，腰部侧方与床面间隙过大时 ，但如果长时间保持这个姿势 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ， 颈椎病 、大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。  侧卧位 ，减轻心脏负担、枕下去后颈部离床约一拳高 ，对于已经习惯俯卧位的人群，腰椎病患者在睡觉时 ，但是，很多人在仰卧位时 ，僵硬 。要注意正确使用枕头 、相比正常睡姿 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，双侧的髋关节放松，这样也能减小腰部压力
。保持“还阳卧”时，上肢血液循环不畅 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。如果不习惯仰卧位 ，两脚心贴在一起 ，千万不可俯卧位睡觉， |