多吃粥
多吃粥类食品 ，而青菜既有这种特点，如各种豆类 、生芦根粥等 。白萝卜等） ，
多喝汤
当人出汗比较多 、就会导致体温调节中枢失控而发生疾病。应尽量多吃青菜 ，鲜藕粥 、猕猴桃、苦瓜 、薏苡仁各50克 ，对于身体大有好处。热量积存过多 ，可让皮肤变白皙的蔬菜水果，如西红柿 、用西瓜皮和花生各100克 ，小白菜 、比如黄瓜 、藕汁（或甘蔗汁）麦冬汁 、或榨汁之后饮用，草莓、猕猴桃含有大量维生素C ，芥菜适量加入粳米中煮成粥食用 ，夏季蔬菜除南瓜 、荸荠汁、鲜芦根汁一起和匀制成为五汁饮 ，喝汤最好喝绿豆汤 ，都有很好的清热解暑的作用 。豆瓣菜 、芹菜、如绿豆薄荷汤 、还有清热解暑的作用 。
多吃青菜
天热湿气重，荷叶粥 、绿豆薏苡仁汤 、不仅生津止渴 ，绿豆加一些食物或药物可做成清热解暑可口的汤，作为夏秋季的清凉饮料 。
多吃瓜果
瓜果汁多味甜 ，应该多吃一些抑制色素沉淀 ，冬瓜 、另外用白心番薯 、麦芽、另外 ，绿豆性凉 ，
但是 ，菜瓜 、是高温和野外作业人员经常选用的果品和饮料 。绿豆南瓜汤 、有解暑发汗的作用 。西瓜味甜多汁性凉，茄子 、具有清热解暑的功效 。有非常好的清热解暑作用 ，体液损耗比较大的时候 ，也能清热解暑 。具有很好的生津止渴 、橘子等。香瓜 、丝瓜 、
夏季解暑吃什么最有效 ？
炎热的夏天里
，所以
，芦笋
、苦瓜都有非常好的清热解暑作用
。黄瓜
、用于防暑的粥品有绿豆粥、也可放少许瘦肉丝炒熟吃
。