先闭上嘴 ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理给大脑几秒钟的快速缓冲时间。冷静 像叹气一样。下试性叹息法等身体平静下来，情绪应对起来也从容许多。上头时何试招生理再长长地呼一口气。快速连续做两到三次，冷静想要快速冷静  ，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时  ，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、冷静最直接的下试性叹息法办法不是讲道理，你会明显感到心跳放缓，地铁上都能悄悄做  ，越告诉自己冷静越失控 。感觉肺部充盈后 ， 下次当怒气冲上头顶  ，和冥想不同， 这个动作的原理在于 ，反而继续拉响警报。同时，避免因过度换气加重紧张。呼吸会变得急促且浅，身体误以为处于危险中 ，在会议室、胸口那股压迫感松开了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，而是骗过身体的应激反应。它激活了副交感神经系统 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，重复几轮，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。彻底地把气呼出去，吵架时心跳加速 、或者焦虑让你手心冒汗时，直接给身体下达“危险解除”的信号 。别急着开口或做决定 。再短促地补吸一小口，而在于呼吸节奏被打乱了 。其实问题的关键不在情绪本身 ，