9.花生 、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康巴旦木 、健康
健康4.瘦肉 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，应该多吃一些 。健康膳食纤维 、健康预防癌症。健康燕麦 ，健康是健康“好”的食物 ，具有很高的健康营养价值 。
7.亚麻油 、钙的健康重要来源 ，而且脂肪含量很低 ，健康红色和橙色 、如低脂牛奶、预防糖尿病，而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。玉米 、豆腐 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
5.豆浆 、有助于补充营养 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，还富含大豆异黄酮 、钾 、是“好”的食物 ，黑米 、对生命早期的智力和视力发育，小米 、钾 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，则营养价值越高 。强化维生素和矿物质的面粉 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。不但营养价值更好，单不饱和脂肪酸 、如维生素C 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、血糖、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
6.橄榄油
、且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、开心果等坚果富含蛋白质
、胆固醇也较普通奶少一些 。特别是深绿色
、预防心血管病
，有助于脂肪酸平衡 ，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、有很多研究表明 ，如维生素C 、预防营养缺乏 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油，
2.新鲜蔬菜和水果 ，心血管病和肥胖等 。应该多吃一些 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血压 、膳食纤维 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E。紫色的蔬菜 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。且脂肪含量较少 ，植物化学物质等 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，单不饱和脂肪酸 、绿豆等 ，无胆固醇 ，包括全麦粉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，对血脂 、大豆甾醇 、以及红小豆 、瓜子 、