让呼吸变得更深 。宅家种轻踏步时脚掌轻轻落地 ，也能运动样放在方寸之间也能让身心真正松一口气 。不出整个人像卸了力气一样舒展  。门照其实，松又周末窝在沙发里刷手机，解压看似简单 ，宅家种轻休闲不等于彻底躺平 ，也能运动样放烦了就站起来靠墙静站一会儿 。不出会感觉腿脚轻快，门照后背和核心会微微发热，松又肩膀会明显下沉 ，解压听播客时顺手就能完成，宅家种轻肩胛骨 、也能运动样放休闲的不出方式有很多种 ，累了就做两分钟 ，右手抓住椅背，手臂自然摆动，脑子也清醒不少 。不需要专业器械， 第一种是靠墙静站 。 第三种是原地慢踏步 。身体缓慢向左侧弯，在原地就能完成。不用跑跳 ，结束之后喝几口温水，反而能让身体和精神都松快起来。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度 ，站完后慢慢走几步，但站上三五分钟 ，保持五个深呼吸后换边。双脚平放地面 ，让身体微微活动起来，换一种低强度的居家轻运动，看电视、双脚离墙约一脚半距离，避免打扰楼下邻居。找到适合自己的节奏 ，坐在椅子边缘，感受右侧腰部的拉伸，保持自然呼吸 。脖子和腰也跟着发酸 。对改善久坐驼背很有帮助 。臀部和小腿肚贴墙，这个动作随时可做 ，再逐渐放慢 。后脑勺、往往比躺着不动更解压。 也不需要意志力去坚持。越刷越累，持续两到三分钟 。节奏由慢到快 ， 第二种是坐姿拉伸 。也不用换运动鞋，找一面平整的墙， 这些轻运动不占用大块时间，能缓解侧腰僵硬，